Le yoga suffit-il vraiment pour gagner en force et en souplesse ?
Nous nous asseyons souvent sur notre tapis avec une question en tête, celle de savoir si ce moment que nous volons à notre journée suffit vraiment.
La pratique nous apaise, nous recentre, mais peut-elle, à elle seule, nous rendre plus forts et plus souples?
La force a ses limites, et c'est normal
Selon des expertes en coaching physique et yoga, la pratique régulière du yoga renforce indéniablement la stabilité, notamment au niveau du tronc, et améliore l’endurance musculaire. Des études ont montré des progrès mesurables au bout de 12 semaines. Cependant, il existe une limite naturelle à cette progression. Comme l’explique une créatrice de programmes fitness, le yoga n’implique généralement pas de "charge progressive externe" — le principe d’augmenter progressivement le poids ou l’intensité pour gagner en puissance musculaire. Pour développer véritablement la masse et la force musculaire, intégrer un entraînement en résistance avec des charges s’avère essentiel. C’est un plan B complémentaire, pas un échec du plan A.
La souplesse gagne en liberté
Côté flexibilité, le tableau est plus radieux. Les postures combinées à la respiration aident les muscles à se détendre et à s’allonger efficacement avec le temps. Beaucoup de pratiquants constatent une réduction de la raideur et une meilleure mobilité en une à deux semaines. Un point crucial à retenir: cette amélioration n’est pas initialement musculaire. C’est notre système nerveux qui apprend à se sentir en sécurité dans de nouvelles amplitudes de mouvement. Pour des limitations profondes, liées à des blessures passées ou à des déséquilibres importants, un travail de mobilité ciblé ou un accompagnement thérapeutique peut s’avérer nécessaire. Il faut s’écouter.
Ce que nous pouvons faire sur notre tapis
La clé reste la constance, et non la durée. Une pratique de qualité, même courte et régulière, porte ses fruits. Si notre objectif dépasse la stabilité et la souplesse pour viser une force significative, nous pouvons envisager d’ajouter une à deux séances d’entraînement en force par semaine. Cela peut être des exercices avec le poids du corps, des élastiques ou des haltères légers. L’important est d’écouter notre corps, de moduler et de célébrer la progression, si imperceptible soit-elle, que chaque déroulement de tapis nous apporte.