Yoga inclusif : comment Heidi Nechman adapte la pratique à chaque corps

Son école, Perfectly Imperfect Yoga, propose en ligne et en présentiel une programmation pensée pour celles et ceux qui pensaient, jusqu'ici, ne pas avoir leur place sur un tapis. Une nouvelle qui résonne particulièrement pour nous qui cherchons des pratiques hybrides, capables de s'adapter à nos journées cabossées plutôt que l'inverse.

Une école qui accepte les corps tels qu'ils sont

L'idée centrale de Nechman, c'est de ne plus demander aux élèves de s'adapter au cours — mais d'adapter le cours à la vie. Concrètement, cela donne une programmation qui laisse de la place à la fatigue, à la raideur, aux convalescences, aux journées blanches, mais aussi aux personnes en situation de handicap ou tout simplement moins souples qu'elles ne l'étaient hier. Son planning mêle le yoga sur chaise (parfait pour ne pas s'installer au sol), un format baptisé Pause, Move, Release dédié à la régulation du système nerveux, et un cours pensé pour le bien-être du cerveau.

À cela s'ajoutent du tai-chi sur chaise, du tai-chi debout, de la méditation assise, et même du tai-chi en marchant — autant de manières de bouger qui se répondent, sans qu'aucune ne soit jugée inférieure à une autre. Pour celles et ceux dont l'horaire fluctue, ou dont l'énergie arrive par vagues plutôt qu'en flux régulier, des séances à la demande complètent les cours en direct, et permettent de revenir à la pratique quand le souffle le permet enfin.

Ce que cela nous rappelle, à nous qui pratiquons à la maison

Vous le savez, il y a des semaines où le tapis reste roulé au pied du lit, et d'autres où chaque micro-mouvement compte double. Ce qui nous touche dans la démarche d'Heidi Nechman, c'est précisément ce postulat: aucune pratique ne devrait laisser personne sur le seuil. Que vous soyez en fauteuil, debout entre deux réunions, convalescent·e d'une maladie ou simplement en quête d'un espace sans performance — il existe aujourd'hui des formats souples qui s'ajusteront à votre journée, et non l'inverse.

Son studio enseigne actuellement au Tempe Family YMCA et en ligne, un détail qui rappelle une chose simple mais qu'on oublie trop vite: on n'a pas besoin d'être au sommet de sa forme pour dérouler le tapis. Prenez cinq minutes, parcourez les options qui résonnent avec votre semaine, et offrez-vous celle qui correspond à votre élan du moment — sans vous juger si cet élan ressemble plus à une promenade qu'à un sprint. Vous informer, c'est déjà vous accorder une première micro-pause, et c'est bien davantage qu'un rien.