Cours en ligne LIVE

Nuque & Epaules

Le syndrome du « text neck », vous connaissez ? Ce nouveau mal du siècle nous touche tous : des douleurs cervicales jusqu’aux épaules et omoplates dues aux mauvaises positions de la tête lors de l’utilisation de nos smartphones, tablettes et ordinateurs. Notre routine du matin vous aidera à dénouer les tensions et apprendre des gestes et exercices pour prévenir des troubles plus importants pouvant découler d’une mauvaise posture chronique (maux de tête, migraine, troubles du sommeil, vertiges, troubles de la vue et même chirurgie cervicale).

Matériel : tapis près d’un mur, longue sangle, chaise

Cours privé @HOME

Cette plage horaire est réservée au cours à domicile. Intéressé.e.s ? Prenez contact par email ou WhatsApp.

Yoga Immunité

Ce cours est destiné à soutenir votre système immunitaire par la pratique de la séquence créé par BKS Iyengar. Celle-ci restera identique et sera répétée chaque semaine. Elle vous aidera à apaiser votre système nerveux, stimuler votre système lymphatique et activera vos systèmes respiratoires & sanguin. Ce cours inclus des postures inversées qui seront adaptées pour les débutants et leurs durées ajustées aux capacités de chacun. L’achat d’une chaise de yoga est fortement recommandé (nous demander conseil svpl).

Ce cours est également très indiqué pour régulariser les déséquilibres hormonaux ainsi que pour les femmes en ménopause et hommes en andropause.

Abdos & Renfo

Dans ce cours, vous serez challengé par notre coach dans des exercices plus poussés et du gainage complet. Les abdominaux toujours bien engagés et les principes de la méthode bien appliqués. Oxygéné et tonifié, vous en ressortirez plein de vitalité et prêt pour le reste de votre journée.

La Méthode de Gasquet préserve la santé du plancher pelvien et du dos. C’est LA référence des abdominaux BIEN FAITS, anti-descente d’organes, anti-fuites urinaires. Tout le monde est concerné et devrait pratiquer ce cours pour sa santé. Il vous permettra de retrouver une FORCE VITALE du ventre, un renforcement des muscles profonds stabilisateurs et un gainage complet du corps.

Ce cours n’est pas recommandé aux femmes pendant leurs menstruations ni aux jeunes mamans.

Respiration Consciente

Respirer de manière correct et efficace, c’est respirer par le nez. De jour comme de nuit. Respirer par la bouche dessèche, déshydrate, créé de l’anxiété, des ronflements, des apnées du sommeil. Le nez filtre, humidifie, réchauffe et empêche la prolifération de virus et de bactéries dans nos poumons. L’oxygène est mieux assimilé et l’organisme entier fonctionne mieux. Ce cours est destiné à entretenir une respiration plus consciente et plus complète. Diverses techniques permettront d’explorer notre souffle et deviendront des outils précieux pour mieux gérer votre stress & vos émotions au quotidien. Pour aller plus loin, jetez un oeil au cours Pranayama & Méditation du weekend.

Ce cours n’est pas indiqué si vous avez le nez bouché, un rhume ou souffrez d’affections respiratoires. Dans ce dernier cas, il vaut mieux commencer par 1 ou 2 cours privés pour un meilleur suivi et des conseils personnalisés.

Matériel : 2 couvertures, coussin, 1 sangle

Yoga Restorative

« Qu’il est doux de ne rien faire quand tout s’agite autour de nous. »

Nos vies sont trop agitées, trop remplies. Notre système nerveux autonome est constamment en « zone rouge », en sur-stimulation & stress chronique. Le coeur, les poumons, les organes et le corps tout entier sont sous tension. Ces crispations génèrent des dysfonctionnements physiques, émotionnels et mentales. Il devient urgent de trouver des solutions. Le Yoga Restorative (Réparateur) vous offre la possibilité de plonger en vous-même et de ré-apprendre à aller chercher le calme au fond de vous. Une fois le corps installé dans diverses postures de relaxation, la sécurité et le confort ressentis permettent un profond lâcher-prise. La détente s’installe en profondeur, la respiration devient plus lente et se régularise  (cohérence cardiaque) . La pratique régulière aide à rééduquer son système nerveux et ainsi à aller mieux dans son corps et son psychisme. Ce cours est un cadeau que vous vous faites à vous-mêmes !

Une des dernières études sortie sur le cerveau montre que 20mn au moins de pratique de « non-sleep deep rest » = profonde relaxation sans endormissement, améliore de façon spectaculaire la neuro-plasticité du cerveau. Pour vous en convaincre, écoutez l’Episode 1 du Dr. Andrew Huberman, professeur en neurobiologie et ophtalmologie à l’Université de Stanford. A partir de la minute ’45  le podcast No.1 du Dr. Hubermann sur Spotify !

Dans ce cours, nous utilisons BEAUCOUP d’accessoires, contactez-nous pour des conseils !

Yoga Scoliose

Le yoga est très efficace pour minimiser les déviations de la colonne vertébrale. Il propose une approche moins invasive et considère que vous n’avez pas besoin d’être « corrigé » ou « redressé ». Lorsqu’on a une scoliose, ces mots peuvent être difficile à entendre. Dans ce cours, nous allons travailler la courbure grâce aux assouplissements et aux postures de renforcement qui libérerons les pressions exercées sur les disques intervertébraux. Une meilleure circulation en découlera, un dénouement des tensions dûs aux compensations et un bien-être profond.

Un cours privé régulier ou occasionnel est vivement recommandé afin de bien comprendre l’unicité de sa scoliose.

Matériel : une chaise avec dossier, 2 briques (blocs en mousse)

Barre Force & Equilibre

Dans ce cours, vous aurez besoin d’une chaise. Nous utiliserons son dossier comme barre d’appui pour renforcer notre équilibre lors de mouvements emprunté à la danse classique. Revisité avec la Méthode de Gasquet, il offre un entraînement très complet & cardio, privilégiant une belle posture et un travail des jambes et chevilles intenses. Ouvert à tous les niveaux ainsi qu’aux hommes.

Matériel : chaise stable avec dossier, petit ballon souple

Abdos & Périnée

Ce cours est destiné aux novices de la Méthode de Gasquet, aux sédentaires, aux jeunes mamans & seniors. Nous vous enseignerons les bases à connaître : l’auto-agrandissement, la posture juste, la respiration, l’engagement du muscle transverse profond par la contraction adéquate du périnée. L’apprentissage des fondamentaux est nécessaire afin de bien comprendre pourquoi les crunchs et les poussées intra-abdominales sont à éviter absolument !

La Méthode de Gasquet préserve la santé du plancher pelvien et du dos. C’est LA référence des abdominaux BIEN FAITS, anti-descente d’organes, anti-fuites urinaires. Tout le monde est concerné et devrait pratiquer ce cours pour sa santé. Il vous permettra de retrouver une FORCE VITALE du ventre, un renforcement des muscles profonds stabilisateurs et un gainage complet du corps.

Nous recommandons aux jeunes mamans de commencer par les cours Yoga Postnatal pour une reprise en douceur. Puis à partir de 3 mois post-partum, si tout va bien (périnée ok, pas de diastasis), elles peuvent rejoindre ce cours. Informez néanmoins l’enseignante  afin de recevoir les meilleures conseils & ajustements possibles.

Yoga Anti-Sciatique

Ce cours est destiné aux personnes souffrant de douleurs sciatiques, du dos et des lombaires. Nous pratiquerons des étirements pour les muscles fléchisseurs des hanches, les ischio-jambiers, les fessiers, du renforcement pour le dos, les abdominaux et des respirations pour apprendre à gérer la douleur. Nous apprendrons à nous redresser et retrouver notre aplomb. Un mauvais alignement de la colonne vertébrale peut exercer une pression sur les disques intervertébraux et le nerf sciatique. Nos mauvaises habitudes posturales chroniques en sont souvent la cause : s’asseoir avachi et laisser glisser les fesses en avant plutôt que de plaquer les reins contre l’assise. Il faut retrouver une courbure lombaire saine et naturelle !

Ce cours n’est pas recommandé en cas de douleurs aiguës. Laissez passer l’inflammation d’abord. Vous pouvez toujours respirer plus profondément et pratiquer le Pranayama.

Nous recommandons aux élèves de suivre également les cours Abdos & Renfo ainsi que Abdos & Périnée.

Matériel : tapis, 2 briques, 1 sangle, 1 chaise avec dossier

Surya Flow

Dans ce cours matinal, nous nous retrouverons afin de pratiquer un enchaînement bien connu dans le monde du yoga : la Salutation au Soleil. Les postures seront tenues moins longtemps et nous rechercherons plus de « Flow », de fluidité, synchronisé avec notre souffle. Le cardio sera sollicité mais dans une sorte de méditation en mouvement. Un réveil idéal pour faire le plein de vitalité !

Pilates de Gasquet

Dans ce cours, vous profitez des bienfaits du Pilates associés à ceux de la méthode De Gasquet pour rééquilibrer le corps en profondeur. Le corps, coordonné à la respiration, est mis en mouvement de manière douce et tonique dans des exercices répétés et fluides, dans lesquels l’accent sera mis sur les muscles profonds (abdominaux, dos, périnée, …). Le tout en conscience corporelle, pour se reconnecter à soi et améliorer sa posture dans la durée !

N’oubliez pas de jeter un OEIL à notre programme du weekend !

Slow Ménopause Yoga

Un rendez-vous mensuel entres femmes traversant la période de la pré-ménopause, ménopause & post-ménopause. Nous nous relierons au travers de pratiques créatives, de yoga, de respiration et de méditation spécialement adapté afin d’aider les femmes à gérer les symptômes communs de la ménopause. Vous repartirez avec le sentiment d’avoir été vue, entendue et soutenue. Grâce à ce Cercle de pratiquantes connectées, nous nous libérerons des diktats de notre société et chercherons ensemble, à créer une nouvelle vision de cette étape naturelle de la vie des femmes, plus saine, plus joyeuse et plus puissante.

Yoga du Visage

Saviez-vous que notre visage comporte plus de 40 muscles ? Comme notre corps, il peut être sujet de nombreuses tensions. Nos émotions s’expriment sur notre visage. Alors pourquoi ne pas en prendre soin par le yoga du visage ? C’est une pratique Slow-Âge, naturelle et non-invasive. Cette pratique holistique de bien-être et de beauté associe des respirations, des postures, des auto-massages et des points d’acupression. L’objectif est d’accompagner notre corps mais surtout notre esprit à traverser les âges avec grâce. Ce cours vous est proposé pour vous accorder du temps, apprendre à aimer prendre soin de vous et vous offrir un moment de bien-être.

Y-a-t’il des contre-indications ?

• le yoga du visage ne doit pas être pratiqué en cas de blessures ou chirurgies récentes au niveau du visage,
• ni en cas d’injections d’acide hyaluronique ou Botox réalisées depuis moins d’un mois
• ni en cas après le placement de fils tenseurs / injections de silicone
• ni en cas d’infections ou fortes irritations

En cas de doute, il est vivement conseillé de demander l’avis de votre médecin. De plus, lors de l’utilisation d’huiles ou sérums pour le visage, il est impératif de faire un patch test avant la séance agendée pour écarter toute allergie éventuelle.

Matériel : les cours de yoga du visage nécessite le kit suivant :

• un roller de bonne qualité en pierre naturelle
• un gua sha de bonne qualité cranté sur un petit côté en pierre naturelle
• une spoon de bonne qualité en pierre naturelle
• une huile végétale naturelle, de bonne qualité et sans ajouts chimiques
• un gant de toilette humide pour le visage
• un petit linge pour s’essuyer les mains
• un petit miroir de table

Kit yoga du visage :

Anouck vous propose un pack comprenant directement tous les bons outils ainsi qu’une huile végétale de qualité adaptée à votre peau et olfactive (l’aspect olfactif est nécessaire) pour 120.- (au lieu de 139.-) incluant les frais d’envoi.

Outils seuls : prix à l’unité + frais d’envoi colis à ajouter (9.-)

• roller : 40.-
• gua sha : 30.-
• spoon : 30.-
• huile végétale 30ml sélectionnée en fonction de votre peau : 30.-

Pour toutes questions et commandes, veuillez contacter Anouck, notre coach yoga du visage au 079/667 35 83