Yoga Hybride
NOS COURS

Cours en ligne LIVE

Notre programme hebdomadaire est divisé en 3 catégories : Force, Entretien, Détente pour vous aider à sélectionner le cours répondant le mieux à vos besoins et à votre niveau d'énergie.

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Nuque & Epaules

Le syndrome du « text neck », vous connaissez ? Ce nouveau mal du siècle nous touche tous : des douleurs cervicales jusqu’aux épaules et omoplates dues aux mauvaises positions de la tête lors de l’utilisation de nos Smartphones, tablettes et ordinateurs. Notre routine du matin vous aidera à dénouer les tensions et apprendre des gestes et exercices pour prévenir des troubles plus importants pouvant découler d’une mauvaise posture chronique (maux de tête, migraine, troubles du sommeil, vertiges, troubles de la vue et même chirurgie cervicale).

Immunité

Ce cours est destiné à soutenir votre système immunitaire par la pratique de la séquence créé par BKS Iyengar. Celle-ci restera identique et sera répétée chaque semaine. Elle vous aidera à apaiser votre système nerveux, stimuler votre système lymphatique et activera vos systèmes respiratoires & sanguin. Ce cours inclus des postures inversées qui seront adaptées pour les débutants et leurs durées ajustées aux capacités de chacun. L’achat d’une chaise de yoga est fortement recommandé (nous demander conseil svpl).

Ce cours est également très indiqué pour régulariser les déséquilibres hormonaux ainsi que pour les femmes en ménopause et hommes en andropause.

Renfo de Gasquet

Du renforcement musculaire, de la sueur et un workout rondement mené, c’est toute la promesse de ce cours guidé par notre coach super énergique et motivant ! Mais attention, sans saut, sans impact & sans risque pour le périnée et les articulations. Un travail intelligent, conscient, sans musique, à l’écoute de votre respiration et de votre ressenti. Le cours se terminera par 10-15mn de « cool down » pour bien récupérer.

Abdos Sportifs

Ce cours est destiné aux élèves avancés ayant reçu le feu vert de l’enseignant pour y participer. En effet, les bases de la Méthode sont à connaître et maîtriser. Nos deux autres cours : Abdos Novices & Abdos avec Chaise peuvent vous y préparer. Dans ce cours, vous serez challengé par notre coach dans des exercices plus poussés et du gainage complet.

La Méthode de Gasquet préserve la santé du plancher pelvien et du dos. C’est LA référence des abdominaux BIEN FAITS, anti-descente d’organes, anti-fuites urinaires. Tout le monde est concerné et devrait pratiquer ce cours pour sa santé. Il vous permettra de retrouver une FORCE VITALE du ventre, un renforcement des muscles profonds stabilisateurs et un gainage complet du corps.

Ce cours n’est pas recommandé aux femmes pendant leurs menstruations ni aux jeunes mamans.

Super Seniors

Chères / Chers Super Seniors, dans ce cours nous prendrons soin ensemble de vos articulations, nous ferons en sorte de maintenir une souplesse corporelle mais aussi une musculature afin que le 3ème âge rime avec l’âge d’Or. Tout ceci dans la bonne humeur et une bonne ambiance. N’hésitez pas à joindre également le cours Abdos avec Chaise qui vous rappellera qu’une assise correcte soutient la santé de votre dos. Et qu’une chaise ne sert pas seulement à s’asseoir, elle est un outil formidable pour entretenir sa santé.

Détox Hanches

Ce cours est un remède à notre position assise chronique sur chaise. Nous pratiquerons des assouplissements des hanches, du bassin, des jambes et en particulier du muscle psoas. Nous délierons également la colonne vertébrale et nous exercerons au « squat asiatique » ! Nous terminerons par une dernière posture relaxante passive et régénérante.

Abdos Novices

Ce cours est destiné aux novices de la Méthode de Gasquet : sédentaires, jeunes mamans, seniors. Nous vous enseignerons les bases à connaître : l’auto-agrandissement, la posture juste, la respiration, l’engagement du muscle transverse profond par la contraction adéquate du périnée. L’apprentissage des fondamentaux est nécessaire afin de bien comprendre pourquoi les crunchs et les poussées intra-abdominales sont à éviter absolument !

La Méthode de Gasquet préserve la santé du plancher pelvien et du dos. C’est LA référence des abdominaux BIEN FAITS, anti-descente d’organes, anti-fuites urinaires. Tout le monde est concerné et devrait pratiquer ce cours pour sa santé. Il vous permettra de retrouver une FORCE VITALE du ventre, un renforcement des muscles profonds stabilisateurs et un gainage complet du corps.

Nous recommandons aux jeunes mamans de commencer par les cours Yoga Postnatal pour une reprise en douceur. Puis à partir de 3 mois post-partum, si tout va bien (périnée ok, pas de diastasis), elles peuvent rejoindre ce cours. Informez néanmoins l’enseignant.e en nous écrivant un petit message afin de recevoir les meilleures conseils & ajustements possibles.

Routine Respiration

Respirer de manière correct et efficace, c’est respirer par le nez. De jour comme de nuit. Respirer par la bouche dessèche, déshydrate, créé de l’anxiété, des ronflements, des apnées du sommeil. Le nez filtre, humidifie, réchauffe et empêche la prolifération de virus et de bactéries dans nos poumons. L’oxygène est mieux assimilé et l’organisme entier fonctionne mieux. Ce cours est destiné à entretenir une respiration plus consciente et plus complète. Diverses techniques permettront d’explorer notre souffle et deviendront des outils précieux pour mieux gérer notre stress & nos émotions au quotidien. Pour aller plus loin, jetez un oeil au cours Pranayama & Méditation du weekend.

Ce cours n’est pas indiqué si vous avez le nez bouché, un rhume ou souffrez d’affections respiratoires.

Yoga Prénatal

En yoga prénatal, les postures sont adaptées à la physiologie de la femme enceinte et mêlent assouplissement et renforcement. Une attention particulière est portée à la respiration et vous découvrirez comment conduire vos mouvements de façon sûr et confortable. Chaque séance comprend un temps de relaxation qui vous permettra d’aller à la rencontre de vos sensations et de votre bébé. Vous pouvez commencer le yoga prénatal à tout moment de votre grossesse et aucune expérience préalable n’est nécessaire. Toutefois, merci de nous informer au début du cours de toute spécificité liée à la grossesse ou à votre santé. En cas de doute, veuillez demander l’avis de votre médecin.

Yoga Postnatal : peut être suivi dès 3 semaines après l’accouchement et jusqu’à 6 mois post-partum en présentiel avec notre coach Nathalie de www.rubambelle.ch en privé ou atelier.

Yoga Restorative

« Qu’il est doux de ne rien faire quand tout s’agite autour de nous. »

Nos vies sont trop agitées, trop remplies. Notre système nerveux autonome est constamment en « zone rouge », en sur-stimulation & stress chronique. Le coeur, les poumons, les organes et le corps tout entier sont sous tension. Ces crispations génèrent des dysfonctionnements physiques, émotionnels et mentales. Il devient urgent de trouver des solutions. Le Yoga Restorative (Réparateur) vous offre la possibilité de plonger en vous-même et de ré-apprendre à aller chercher le calme au fond de vous. Une fois le corps installé dans diverses postures de relaxation, la sécurité et le confort ressentis permettent un profond lâcher-prise. La détente s’installe en profondeur, la respiration devient plus lente et se régularise  (cohérence cardiaque) . La pratique régulière aide à rééduquer son système nerveux et ainsi à aller mieux dans son corps et son psychisme. Ce cours est un cadeau que vous vous faites à vous-mêmes !

Une des dernières études sortie sur le cerveau montre que 20mn au moins de pratique de « non-sleep deep rest » = profonde relaxation sans endormissement, améliore de façon spectaculaire la neuro-plasticité du cerveau. Pour vous en convaincre, écoutez l’Episode 1 du Dr. Andrew Huberman, professeur en neurobiologie et ophtalmologie à l’Université de Stanford. A partir de la minute ’45  le podcast No.1 du Dr. Hubermann sur Spotify !

Réveil du Dos

Tous les cours proposés dans notre programme favorisent un dos en pleine santé. Dans ce cours en particulier, nous aborderons des postures, mouvements et respirations plus axé encore sur notre colonne vertébrale. Il n’y a pas de dos en bonne santé sans la pratique de bons abdominaux. Les cours Abdos Novices et Abdos avec Chaise sont un complément important à ajouter à votre routine ainsi que les cours de la catégorie « Détente » qui agiront sur la sphère psycho-émotionnel, responsable également des maux de dos.

Abdos avec Chaise

Ce cours s’adresse à tous, et ne vous y trompez pas, faire ses abdominaux avec une chaise n’est pas forcément plus facile ! La chaise offre une variété d’exercices plus larges et créatives. Et surtout elle offre la possibilité de décharger le poids du corps porté sur des épaules et poignets sensibles. Et si vous souffrez des genoux et que la position à quatre pattes (quadrupédie) vous est impossible, ce cours vous permettra d’apprendre la pratique d’abdominaux sans aggraver votre condition.

La Méthode de Gasquet préserve la santé du plancher pelvien et du dos. C’est LA référence des abdominaux BIEN FAITS, anti-descente d’organes, anti-fuites urinaires. Tout le monde est concerné et devrait pratiquer ce cours pour sa santé. Il vous permettra de retrouver une FORCE VITALE du ventre, un renforcement des muscles profonds stabilisateurs et un gainage complet du corps.

Nous recommandons aux jeunes mamans de commencer par les cours Yoga Postnatal pour une reprise en douceur. Puis à partir de 3 mois post-partum, si tout va bien (périnée ok, pas de diastasis), elles peuvent rejoindre ce cours. Informez néanmoins l’enseignant.e en nous écrivant un petit message afin de recevoir les meilleures conseils & ajustements possibles.

Chandra Flow

Chandra veut dire « lune » en sanskrit. Dans ce cours de début de soirée, nous vous emmenons dans des enchaînements inspiré de la Salutation à la Lune. Synchronisé à une respiration de plus en plus ample et fluide. C’est ce qu’on appelle le Flow qui amène au lâcher-prise. Le corps est peu à peu débarrassé des noeuds et crispations et fini par se laisser aller à la cadence des mouvements.

Surya Cardio

Dans ce cours matinal, nous nous retrouverons afin de pratiquer un enchaînement bien connu dans le monde du yoga : la Salutation au Soleil. Les postures seront tenues moins longtemps et nous rechercherons plus de « Flow », de fluidité, synchronisé avec notre souffle. Le cardio sera sollicité mais dans une sorte de méditation en mouvement. Un réveil idéal pour faire le plein de vitalité !

Pilates de Gasquet

Dans ce cours, vous profitez des bienfaits du Pilates associés à ceux de la méthode De Gasquet pour rééquilibrer le corps en profondeur. Le corps, coordonné à la respiration, est mis en mouvement de manière douce et tonique dans des exercices répétés et fluides, dans lesquels l’accent sera mis sur les muscles profonds (abdominaux, dos, périnée, …). Le tout en conscience corporelle, pour se reconnecter à soi et améliorer sa posture dans la durée !

Yoga du Sommeil

Le Yoga Nidra, yoga du sommeil, est un antidote merveilleux pour vous aider à gérer des troubles de l’endormissement. Le corps est tout d’abord installé dans une position confortable. Puis notre coach vous guidera dans un « scan corporel » afin de détendre votre corps physique. La suite est pure magie : il faut essayer pour l’adopter. La voix hypnotique et relaxante de l’enseignante vous guidera avec bienveillance dans des états modifiés de conscience pour une profonde détente et récupération totale.

Intense

Une pratique de 2 heures n’amène pas seulement plus d’intensité. C’est l’opportunité de se donner vraiment plus de temps. Elle encouragera l’introspection et la recherche de plus d’équilibre intérieur dans sa vie. Le mental s’apaisera vraiment et le corps plus fluide répondra par une relaxation finale mémorable. Des techniques de respiration, Pranayama, seront également abordées. Préparez-vous à être challengé et à ressentir tout votre corps vibrer !

Tribu Slow Life

« Prendre-soin, la force du « care », force douce, capable de soulever des montagnes d’indifférence, garante de notre résilience individuelle et collective. » – Pascale d’Erm

Dans l’esprit du Slow Movement (Slow Food, Slow Fashion), Yoga Hybride vous propose de RALENTIR ensemble. Ce cours prend la forme d’un Cercle dans lequel nous prenons le temps d’échanger et partager nos ressentis. Nous nous inspirerons les uns les autres à créer une vie plus sereine et paisible. Grâce à la pratique du Yoga Restorative, aux pouvoirs de la musique, des sons et du noble silence, nous retrouverons des liens de coeurs pour vibrer ensemble d’une nouvelle énergie.

Pranayama & Méditation

Pratiquez la méditation dès le matin est une formidable routine à mettre en place dans sa vie. Ce cours est là pour vous donner le coup de pouce nécessaire pour vous lancer. Grâce au Pranayama (extension du souffle par des techniques respiratoires), nous allons apprivoiser ces deux disciplines qui éclaircissent, apaisent le mental et les émotions. Commencer sa journée de cette façon aide à s’ancrer dans le présent, dans l’ici & maintenant pour réintégrer ensuite ses activités avec une attention plus alerte et plus de présence à soi et aux autres.

Swiss Ball de Gasquet

Le Swiss Ball est un gros ballon ergonomique que vous pouvez trouver dans le commerce (contactez-nous pour des conseils). Il sera utilisé pour un travail d’équilibre, de stabilité et d’étirement du dos mais aussi et surtout pour le renforcement de la musculature profonde. Associé à la Méthode de Gasquet et sa respiration spécifique, vous retrouverez un tonus et une force du ventre. Un cours fun et hyper efficace !

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